5 consejos para correr sin lesionarte

Correr es una actividad que te libera, te ayuda a bajar de peso y mejora tu condición física y funciones cardiovasculares, pero es muy importante hacerlo correctamente.

1. Compra un calzado específico para el deporte. Remplaza tu calzado con regularidad. Si los usas en promedio entre 3 y 4 veces por semana, deberás cambiarlos (comprar otros) cada 4 o 6 meses.

 

 

2. Si acostumbras entrenar solo en máquinas de banda, puedes ser más propenso a lesiones, porque no acostumbras a moverte hacia la izquierda o hacia la derecha. Por eso, hazlo con cuidado. 

 

3. Siempre aumenta de velocidad poco a poco. De lo contrario, podrías lesionarte por excederte. Date cuenta de que un poco de incomodidad es normal a medida que aplicas nueva presión a tu cuerpo

 

 

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4. Trata tus dolores con hielo. El calor es un error. Coloca hielo en la zona de dolor por 15 minutos 2 o 3 veces al día. Si el dolor no desaparece en un periodo de 48 a 72 horas, normalmente suele significar que te estás excediendo

 

5. Cualquier molestia que dure más de 7 días o sea recurrente debe ser evaluado por un médico del deporte. Para los pies y/ o piernas, consulta a un podólogo. Para el tobillo o rodilla, consulta a un cirujano ortopedista

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