Hidratación

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En estado de reposo se recomienda tomar agua permanentemente, independientemente de los jugos o batidos que se hacen con las comidas.

Al entrenar para la 15K es fundamental a donde vayan ir llevando su hidratación, cuando los entrenamientos son mas largos se recomienda llevar bebidas isotónicas, que tienen contenido de minerales, glucosa para reponer la energía y electrolitos que se pierden con el esfuerzo, el sudor.

Se recomienda entre los 12 a 15 minutos de entrenamiento consumir entre 20 a 30 mililitros de agua, pasado los 30 minutos tomar bebidas. isotónicas en la misma proporción. A partir de allí ir alternando.

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