Tips Franklin Tenorio

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  • Entrenar al menos 10 semanas para correr la Quito-Últimas Noticias 15K., es una distancia que requiere un proceso largo de entrenamiento.
  • Entrenar entre 3 a 4 días a la semana.
  • Realizar al menos 2 días a la semana entrenamiento de ritmo, velocidad.
  • No hacer entrenamientos fuertes a día seguido.
  • Los fines de semana que tenemos mas tiempo realizar entrenamientos de resistencia general, lo que se conoce como “fondo”, no debe sobre pasar los 15K la distancia se realizará el día de la carrera, el 11 de junio.
  • Se debe entrenar en diferentes tipos de superficie, altimetría.
  • Durante el proceso de entrenamiento se recomienda hacer masaje.
  • Es importante hacer deportes afines a la carrera como bicicleta estática o de ruta, ir al gimnasio, hacer piscina.
  • Los domingos realizar una rutina de desayuno tal cual fuera a la competencia.
  • Los fines de semana que se tiene mas tiempo entrenar a la hora de competencia.
  • Llegar al sitio de salida mínimo una hora antes de la carrera.
  • No olvidar el dorsal, chip.
  • Adoptar el corral asignado.
  • No se desespere por salir adelante, el sistema de cronometraje determina su tiempo y ubicación final.
  • Realizar un buen calentamiento.
  • Realizar un plan táctico de carrera, se recomienda utilizar los primeros 3 kilómetros suave hasta entrar en calor de ahí en adelante correr en su ritmo que ha entrenado, paso el kilómetro 12 correr más rápido, mentalmente pensando que la llegada está cerca.
  • Durante ca competencia ir mirando grupos de carrera y si su ritmo está parejo ir en el mismo.
  • Durante la competencia hidratar en todos los puntos dispuestos por la organización.
  • Consumir un gel (contiene carbohidrato, glucosa, cafeína) en el kilómetro 10 para cerrar la última parte rápido.
  • Una vez que pase la línea de llegada no se pare bruscamente, siga caminando, hidrate, retire su medalla premio al esfuerzo y reto cumplido, en el sector de las gradas del estadio realice ligeros estiramientos.
  • Previamente, con sus familiares o amigos que van a la competencia planifiquen el punto de encuentro después de la carrera, nunca en la línea de llegada.
  • Después de una hora almuerce un carbohidrato, proteína (pollo, pescado), ensalada, jugo.
  • El siguiente día haga descanso activo (salga a caminar, haga bicicleta estática, corra suave unos 30 minutos, puede hacer piscina, masaje de descarga).
  • Está listo nuevamente para el siguiente reto.
  • Les esperamos el 2024 en la edición # 61 de la Quito-Últimas Noticias 15K.

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